今年的谷雨时间是：2023年4月20日，农历三月初一，星期四。
谷雨，是春季的最后一个节气，源自“雨水生百谷”之说。
此时，正值春夏之交，雨水增多、温差较大，容易引发躁郁、脾胃寒湿等身体不适之症。
(资料图片仅供参考)
尤其是对于身体羸弱者、寒湿较重的中老年人群来说，健康养护尤为重要。
牢记以下三忌三宜三秘诀，细心调养，护好精气神，为一年的健康打下坚实的基础。
01三忌
1.风湿感冒
谷雨前后，气温波动大，空气湿度增加，容易引起风湿、感冒等疾病。
不要久居潮湿之地，切勿穿潮湿的衣物，多晒太阳，勤晒衣服被褥，可减少细菌滋生，防止受凉感冒。
切勿大汗后吹风，洗浴后头发晾干才可入睡，避免寒湿之气侵袭身体。
入睡前可热水泡脚，揉搓脚心，20分钟左右，身体微微出汗即可，促进身体血液循环。
2.发物过敏
谷雨时节，花草盛开、杨柳飘絮，户外活动开始增加，此时容易诱发鼻炎、哮喘、咳嗽、皮肤过敏等症状。
外出时要带好口罩，注意防护。
早晚可用冷水洗鼻、揉搓鼻翼，有利于缓解鼻塞、打喷嚏等带来的不适感。
此外，要少食鱼、虾、蟹、辣椒、咖啡等辛辣之品、腥膻发物。
3.发怒躁郁
谷雨时节肝脏处于极其旺盛的状态，加之情绪波动大，容易上火，造成口干舌燥、牙龈肿痛、眩晕、便秘等不适。
需避免补肝过度，调养应以舒肝为主，防止肝气郁结不畅。
饮食宜温，忌生冷和高油高脂，以清补为主。
银耳、桑葚、菠菜、蜂蜜等都是滋润之物，以滋润生津、益阴柔肝，防止肝阳过亢。
02三宜
1.因时而食，清淡为主
谷雨时节，脾胃旺盛，最宜进补，但要少盐、少糖、少油，以养肝健脾、祛湿为主。
①香椿：健脾开胃
老话说：“谷雨前后，香椿嫩如丝。”
此时是香椿上市的时节，爽口醇香，营养价值高，富含丰富的维生素C、胡萝卜素、钙、磷等营养物质。
有提高身体免疫力、健胃理气、止泻润肤、祛除风寒等作用。
香椿拌豆腐、香椿炒鸡蛋，都是不错的选择。
②菠菜：调理肝血
菠菜素有“营养模范生”的美誉，是最宜养肝的蔬菜。
中医认为，菠菜性甘、凉，能敛阴、润燥。
可养肝清肝、滋养明目，缓解肝阴不足引起的头痛眩晕、贫血等症，谷雨时节可多食菠菜来增强身体营养吸收。
菠菜中含有较多的草酸，不适合与豆腐同食，容易引起肾结石。
③豆芽：清热利湿
春季天气干燥，容易出现口角发炎、口干唇燥等症。
豆芽味道可口，是滋养润燥、清热解毒的最佳选择。
此外，豆芽是辛甘发散之物，可助五脏从冬藏转向春生。
有利于生发阳气，清热利湿，健脾和胃。
2.因时而饮，补益身体
①谷雨茶：生津止渴
《茶疏》中讲：“清明太早，立夏太迟，谷雨前后，其时适中。”
谷雨前后采摘的茶，色泽翠绿、细嫩清香、味道最佳，富含多种维生素和氨基酸。
有清火名目、消暑清热、利尿祛湿的作用，但饮用需适量，切勿贪多贪浓，反而给身体造成伤害。
喝剩的茶叶水可用来洗脸，美容养颜，也可敷在眼部，消除黑眼圈，每日1-2次，每次25分钟左右即可。
②山药莲子芡实粥：强健脾胃
山药、莲子、芡实，被称为“健脾三宝”。
山药，补中益气，强筋健脾；莲子，清心去热、养心安神；芡实，益肾固精，补脾止泻。
可与大米、冰糖、红枣一起熬制，软糯可口，温和进补。
改善脾胃虚弱导致的食欲不振、消化不良、腹胀等症。
③陈皮水：润春燥消积食
陈皮性温，具有理气、健脾消食、缓解积食胀气、化痰祛湿的功能。
可直接将陈皮泡水喝。
也可与姜片、甘草、茶叶一起泡制成陈皮姜茶，冲泡10分钟左右最佳，去渣饮用。
另外，与胎菊搭配，清肝明目；与柠檬搭配，润春燥；与山楂搭配，改善积食。
3.养护关节
关节最怕湿与寒，尤其是腿部关节，是人体正常活动的基础，若不注意养护，易导致湿气入侵。
①日常保护
谷雨过后，不可过早减衣，应穿长裤长袜，保护膝盖、脚腕等关节，防止受寒。
老年人及有关节疼痛者，要及时补充钙质的摄入，也可热敷关节或泡脚来去除寒湿之气。
②关节养护操
随着年龄的增长，关节会逐步退化，有效的锻炼十分必要。
端坐于椅上，双腿垂直，双脚放平于地面，逐渐将腿抬起、放下，双腿交替运动，切忌双腿同时抬起，防止受伤。
03三秘诀
1.内庭穴：清胃泄火
春季阳气升发，天气干燥，易扰乱人体肝胆和肠胃蓄积的内热，使体内失调上火。
内庭穴位于足背第2趾与第3趾之间，按摩此穴位能清胃泄火、通涤腑气。
2.迎香穴：疏散风热
迎香穴是治风要穴，位于鼻翼两侧约1厘米，法令纹经过处。
按摩此穴可通调两经经气，疏泻两经风热，所以有通利鼻窍、促进鼻腔周围的血液循环的作用，是治疗各种颜面疾患的要穴。
3.阴陵泉穴：健脾理气
阴陵泉是祛湿要穴，位于小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中。
用拇指指腹按揉此穴，左右各按揉1-3分钟，早晚各一次，略有酸胀感为宜。
可起到清利湿热，气血顺行，通经活络的作用。
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日月流转，四季交替，转眼便到了谷雨时节。
希望所有的家人朋友，都能在谷雨节气：
种下希望，收获幸运。
种下愿望，收获美满。
种下快乐，收获幸福！
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